A várandósság alatti mozgásról nagyon megoszlanak a vélemények. Az alábbiakban pár kapaszkodót szeretnék nyújtani, hogy el tudd dönteni, mi a legjobb neked és a babádnak.
A várandósság első trimesztere (a 12. hétig) a legérzékenyebb időszak. Éppen ezért fontos, hogy tisztába legyél a lehetőségeiddel és a mozgás adta ajándékokkal és azok lehetséges negatív hatásaival.
Aki rendszeresen mozgott és legalább fél éve űz valamilyen sporttevékenységet, például úszik, tornázik, jógázik vagy táncol, az nyugodt szívvel folytathatja a mozgást, amennyiben az orvos valamilyen okot nem talál annak szüneteltetésére. Amennyiben nincs ellenjavallat, a sport nyugodt szívvel folytatható, ha jól esik, de a tempót kicsit vegyük vissza. Ne erőltessük meg magunkat! Általános szabályként elmondható, hogy kockázatmentes minden olyan tevékenység folytatása, amelyet a fogantatást megelőzően végeztél – kivéve az ütéssel vagy eséssel járó sporttevékenységek.
Aki nem végzett semmilyen mozgást a várandósság előtt, ne az első trimeszterben kezdjen neki. Ha szeretne felkészülni tudatosan fizikailag is a várandósságra és a szülésre, akkor a második trimeszterben válasszon egy szimpatikus mozgásformát. Jóga, nagy séták és kismama torna, mind tökéletesen megfelel, amennyiben az orvos is támogatja.
A testedzés pozitív hatásai a kismamára és a babára:
- Erőt, energiát adhat
Kikapcsol, javítja a hangulatod
Növelheti a vér áramlását, ezáltal könnyíthet a szoruláson, görcsökön és hátfájáson
Segíthet az alvásban
Segíthet a testednek a változásokhoz való alkalmazkodásban
Formában tarthat, és segíthet a szülés után visszanyerni az alakod
Növelheti a kitartásod, javítja az izomtónusod és a medencefenék izmainak vérellátását
A kisbaba hozzászokik a mozgáshoz, az aktivitáshoz
Javul a keringés a magzatban is, a boldogsághormonból ő is részesül
A testedzés ami megfontolandó várandósság alatt:
Hasizomgyakorlatok
Ugrálással, nagy súlyok emelésével járó tevékenységek
Ütéssel, rázkódással járó mozgásformák
A szülés során a szervezet fokozottan igénybe van véve fizikailag is. Erre a megelőző hónapokban is tudunk készülni.
A gyermekágyas időszakban (első 6 hét) az újdonsült család még ismerkedik, az anyuka szervezete elkezdi a visszaállítási folyamatot minden téren. A hormonok hullámzóak, a méh zsugorodik, a mellek a szoptatásra állnak át. Ez az időszak az összecsiszolódásé, egymásra hangolódásé és a szülés utáni megérdemelt pihenésé.
A fizikai terhelést fokozatosan kezdjük. Hüvelyi szülésnél legalább 6-8 hetet, császármetszésnél körülbelül 3 hónapot várjunk a mozgás újbóli bevezetésével.
Az első időszakban a kardiovaszkuláris rendszert ajánlott erősíteni, aerobic típusú gyakorlatokkal, mint a szobabicikli, futópad vagy a taposógép. A futópadon kezdetben nem is kifejezetten futásra, inkább emelkedőn felfelé sétára javasolt használni a szoptatás alatt megnövekedett mellek súlya és érzékenysége miatt.
Heti 2-3 alkalommal 60-70 perces jóleső mozgás ideális, ennél többre a szervezetnek egyelőre nincsen szüksége.
A mozgás normális keretek között önmagában egyáltalán nem befolyásolja az anyatej mennyiségét és összetételét. A komolyabb izomláz azonban kerülendő, ugyanis a tejsavtermelés miatt megváltozhat az anyatej íze, ráadásul erős megterhelés esetén a tejtermelés is csökkenhet.
A kisbaba mellett megnövekedett teendők rengeteg időt és energiát igényelnek, de bármennyire is furcsán hangzik elsőre, a mozgás energiával tölt majd fel. Ha sikerül beiktatni a heti rutinba 2-3 alkalmas mozgást
az felpezsdít,
stressz levezető
kikapcsol
elősegíti a regenerálódást
formálja az alakot
segít a hangulatingadozásokon
és ha a mama boldog a baba is boldog!
